Maja Tvrdy trenira badminton že kar 21 let, njena kariera pa je polna uspehov. Sedemkratno državno prvakinjo v badmitonu (ženske posamezno) smo vprašali kaj je poleg talenta in trdih treningov še potrebno, da dosežemo vrhunsko formo in temu primerne rezultate.
Zakaj ravno badminton?
''Badminton sem začela igrati pri 6 letih. Starša nista športnika, zato sem do badmintona prišla povsem po naključju, saj je moja dobra prijateljica (hčerka družinskih prijateljev) je že nekaj časa igrala. Nekega dne je naneslo, da smo se skupaj odpravili na trening in tako v badmintonu vztrajam še danes, po 21 letih.''
Kako šport vpliva na vaš vsakdan?
''Težko bi rekla, da je šport spremenil moj vsakdan, saj badminton predstavlja moje življenje že od nekdaj. Treningi badmintona po 2x dnevno (ter vmes še kondicijski) so stalnica že od konca osnovnošolskih let.''
Kaj za vas pomeni pravilna prehrana oziroma prehrambeni dodatki?
''Biti vrhunski športnik ne predstavlja samo težkih treningov. Pozorni moramo biti še na mnogo drugih stvari, kot so pravilen bioritem z zadostno količino spanja, truditi se moramo za čim hitrejšo regeneracijo ter narediti marsikaj za preventivo pred poškodbami. Eden izmed najpomembnejših dejavnikov za zgoraj omenjeno regeneracijo predstavlja zdrava in uravnotežena prehrana. Je ključ do prepotrebne energije, ki jo vrhunski športniki potrebujemo za premagovanje naporov na vsakodnevnih treningih in tekmah. Ker porabimo bistveno več, kot s kvalitetno raznoliko hrano lahko vnesemo v svoj organizem, je zelo pomembno, da se odločimo tudi za športne prehranske dodatke. Z vnosom mineralov in elektrolitov med samo vadbo, zmanjšamo možnost dehidracije. Ob zaužitju beljakovinskega napitka po treningu, se nemudoma prične regeneracija mišičnega tkiva. Z jemanjem vitaminov pa pomagamo našemu imunskemu sistemu k stabilnosti in tako k boljši odpornosti.''
S trgovino Tgsportlife sodelujete že štiri sezone, katere izdelke uporabljate?
''Sama uporabljam: EFS Drink, Endurox R4, vitamine Daily One, poleg tega pa za hitrejšo regeneracijo še: Glutamin, BCAA ter Optygen. Izbrani izdelki predstavljajo zaokroženo celoto in poskrbijo, da vsak dan dobim dovolj potrebnih snovi v svoje telo.''
V trgovini TGsportlife vam ob nakupu izdelkov tudi brezplačno sestavimo jedilnik, kot smo ga pomagali sestaviti tudi Maji Tvrdy. Kako torej izgleda uravnovešena prehrana vrhunske športnice?
-Vstanem ob 6:30. Pojem zajtrk - praviloma so to kosmiči sport musli z mlekom, banana in kakšen jogurt. Po zajtrku vzamem vitamine in optygen.
-Jutranji badmintonski trening imam od 8:00 do 10:00. Med treningom spijem vsaj liter in pol tekočine - voda z dodanim hidracijskim napitkom EFS Drink. Po treningu pa si obvezno zmešam v ''shaker-ju'' merico proteinov Endurox R4, čokoladni okus.
-Takoj za tem se odpravim proti CMŠ (centru za medicino športa) na olimpijsko kliniko, kjer opravim od 11:00 do13:00 še fitnes. Ponovno uporabim tako izotonik kot proteine, dodatno pa si k izotoniku primešam še BCAA-jke. Na kliniki praviloma 1-2x tedensko opravljam tudi stabilizacijske vaje za preprečevanje poškodb. Ta istem mestu imam na voljo tudi vso zdravniško in fizioterapevtsko oskrbo v primeru bolečin ter masaže. Pogosto fitnes zamenjam tudi za tek v naravi ali za intervalni tek/šprinte na štadionu.
-Ob 14. uri imam kosilo. Vedno pazim, da jem raznoliko in uravnoteženo prehrano, vendar se za kosilo običajno bolj nagibam k zaužitju večjih količin ogljikovih hidratov (v obliki testenin in podobno), da napolnim svoje glikogenske zaloge.
-Od 15:00 do 17:30 imam počitek oziroma čas, da opravim vsakdanja opravila.
-Če tekom dneva občutim lakoto, si privoščim malico v obliki proteinske ploščice, pogosto pa tudi samo sezonsko sadje in med ter razne oreščke.
-18:00-20:00 sledi drugi badmintonski trening. Ponovno uporabim izotonik in proteine.
-20:30 jem večerjo. Tudi tukaj uživam v polni raznolikosti, vendar pazim, da je večji del zaužite hrane sestavljen iz beljakovin (zrezki in podobno).
-Pred spanjem zaužijem še glutamin za hitrejšo regeneracijo
Spat grem med 22. in 23. uro.
Vaši dosežki?
-Sem aktualna državna prvakinja, skupno je to moj že 7. naslov.
-Leta 2008 sem osvojila 1. mesto na tekmi svetovnega pokala v Pakistanu.
-Zmagala sem še na 7 mednarodnih tekmovanjih: Italia Open 2004, Slovak International 2006, Israel International 2006, Lithuania International 2006, Jordan Open 2007, Santa Domingo Open 2009, Slovenia International 2009
-Največ mi pomeni uvrstitev na Olimpijske igre v Pekingu 2008, saj se je bilo izredno težko kvalificirati. Dosegla sem 17. mesto.
Vaš nasvet vsem nadobudnim športnikom, ki bi želeli slediti vašim stopinjam.
Biti vrhunski športnik pomeni način življenja. Pomeni imeti močno voljo, vztrajati tudi ko ne gre in verjeti v napredek in uspeh. Pogosto so potrebna odrekanja, ki pa so kmalu pozabljena ob vrhunskih dosežkih in občutkih, ki nas takrat preplavijo. Nepopisno. Sprejeti pa je treba dejstvo, da navidezna slava in veselje ob dobrih rezultatih, v realnosti predstavljata ogromno in še več garanja in trdega dela za zaprtimi vrati.
Kljub vsemu - uspeš lahko le takrat, ko zares uživaš v tistem, kar delaš. Srečno.