Vsi tisti ki se ukvarjajo z športom oziroma imajo različne cilje kako preoblikovati svoje telo, pa so mislili da je pri tem pomembna le velika količina treninga se motijo. Dieta ni namenjena le tistim, ki želijo zgubiti težo, pač pa vsak posameznik za napredek potrebuje plan kako bo nadomestil hranilne snovi ki jih porabi, ter s tem pripomore k zdravju in napredku svojega telesa. Pravilna prehrana pri kateremkoli zastavljenem cilju pomeni kar 70% vašega napredka, napačna prehrana pa lahko pripelje ne le do nazadovanja pač pa tudi do poškodb in slabega počutja.
1. Dieta ni zgolj shujševalna.
Večina fizično aktivnih ljudi svoje prehrane še ni uredilo preprosto zato ker menijo da ne potrebujejo izgubiti odvečne teže, kar pomeni da je njihova prehrana ustrezna. Tukaj pozabljamo potencial forme, ki je možen ob pravilni prehrani in zanemarjamo da določenih hranilnih snovi z domačo hrano ne moremo nadomestiti v zadostni meri. Te pa bo vaše telo ob naslednji vadbi črpalo iz sklepov, hrustancov in vitalnih organov. Na dolgi rok pa si lahko sami zamislite kam nas to pripelje.
2. Uporabljam le naravne dodatke.
Je pogost odgovor športnikov ko jim prvič predstavimo nadomestek obroka. Večina dodatkov za športnike vsebuje snovi, ki se prav tako pojavljajo v vaši domači kuhinji (BCAA in kreatin oboje lahko najdemo v rdečem mesu). Edina razlika med vnašanjem snovi preko napitka oziroma drugih virov dodatkov, je da izdelek vsebuje ogromno koncentracijo snovi, ki so v večini tudi kvalitetnejše od domače hrane. Dobro informiran človek z ogromno prostega časa bi lahko dieto izpeljal brez dodatkov. Naprimer: slab kilogram govedine vsebuje 4g kreatina in 119 gramov maščobe. Na dan pa naj bi zaužili od 5-15g kreatina. Zamislite si torej koliko govedine morate pojesti vsak dan, to pa je le en gradnik popolne prehrane.
3. Shujševalna beljakovinska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Ta dieta je trenutno najpopularnejša. Zakaj? Preprosto, ker preverjeno deluje. Posamezniki lahko hitreje dosežejo željene rezultate na nizki vsebnosti hidratov kot pa na nizki vsebnosti kalorij. Kljub temu pa ta dieta ni v korist vsemu. Priporočljivo je izgubiti odvečno težo v 4-6 tednih, po tem se človeški metabolizem upočasni, zato je ta dieta primerna za ljudi ki želijo v hitrem času izgubiti veliko teže, paziti pa moramo ker si lahko hitro izgubljene kilograme tudi hitro povrnemo. Ta dieta ni premerna za vzdrževanje telesne teže in zelo aktivne športnike. Ob tej dieti so glikogenske zaloge v mišici precej prazne, mišice hranimo z beljakovinami, ki pa niso preferirana hrana našega telesa. Zavedamo se tudi blagodejnih učinkov ogljikovih hidratov na naš živčni sistem, ki jih ob tej dieti ni. Ob konstantnem nizkem vnosu ogljikovih hidratov v telo pa naj bi povečali količino LDL holesterola v telesu, kar slabi kardiovaskularno delovanje.
4. Vzdrževanje primerne telesne teže.
Za spremembo od hitre izgube teže je pri vzdrževanju učinkovitejša metoda računanje dnevnega vnosa kalorij. Ključ do vzdrževanja je uživanje več manjših uravnoteženih obrokov (približno na vsake 3-4 ure). To pomeni da boste v vsakem obroku imeli vir beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob, kar bo pospešilo vaš metabolizem. Velik pomen tukaj ima inzulin zato se izognite enostavnim hidratom-sladkorjem, ti bodo v trenutku zaužitja vaš inzulin dvignili zelo visoko ta pa bo nato strmo padel in vam sporočil da potrebujete še. Ta način lahko vodi v začarani krog prenažiranja. Posežite raje po kompleksnih ogljikovih hidratih ki se bodo počasi in postopno presnavljali in vam dali dolgotrajen občutek sitosti. To pa ne pomeni da so sladkorji povsem izklučeni iz prehrane-sladkorji so ključni del dobrega treninga in regeneracije po njem. Nekje do 20 minut po fizični aktivnosti je odprto anabolično okno in v tem času je naše telo najbolj sposobno sprijeti hranilne snovi, izkoristite to priložnost in zagotovite telesu ogljikove hidrate ter beljakovine da napolnite svoje glikogenske zaloge. Povsem za odpis oziroma le za prečudovite grešne dni pa so nezdrave maščobe.
5. Fatburnerji delujejo ali ne?
Večina kupcev fatburnerjev zanima predvsem kako hitro bodo izgubili odvečne kilograme. Tukaj se spomnimo da takšni izdelki niso skalpeli, ki bodo porezali z vas vse dele ki jih želite in pustili tisto kar potrebujete. Kako hitro boste izgubili odvečno težo je odvisno predvsem od vas in vaše predanosti. Za začetek potrebujete plan vadbe in hrane, če poenostavimo s treningom morate izničiti dnevni vnos. Fatburnerji delujejo na različne načine, pospešijo naš metabolizem, odvajajo vodo, dvignejo temparaturo telesa, odvajajo ter stimulirajo občutek sitosti in energije. Sami si moramo izbrati kateri izmed morja teh ''čudežnih'' izdelkov je najbolj primeren za naš življenjski stil in cilje. Pod tem imenom lahko najdemo povsem neškodljiv zeleni čaj(pospešuje metabolizem), naletimo pa tudi na izdelke ki močno obremenijo naše telo in niso primerni za vse. Fatburnerji so izdelki, ki dodajo piko na i naši doslednosti in lahko ob pravilni uporabi drastično poboljšajo naše rezultate in nam olajšajo proces hujšanja ko je naše telo v deficitu. Sami po sebi pa so tako kot mnogo ljudi misli popolnoma brez pomena.